Você não precisa resolver nada agora

Respire mais devagar

Puxe o ar contando até 4. Segure contando até 2. Solte contando até 6, devagar, como se estivesse assoprando uma vela sem apagar. Repita umas dez vezes. Se ficar tonto, pare e respire normal.

Volte para o lugar onde você está

Aponte, em voz alta ou por escrito, cinco coisas que você está vendo. Depois quatro que está ouvindo. Depois três que você pode tocar. Parece bobo e é por isso que funciona: tira você do pensamento em círculo e devolve para o quarto onde você está.

Espere cinco minutos

Se a vontade de fazer alguma coisa contra você está forte, você não precisa vencer ela. Só adiar cinco minutos. Enche um copo de água e bebe devagar. Depois mais cinco. Vontade forte não fica forte para sempre.

Água bem fria no rosto

Molhe o rosto com água bem fria, ou segure gelo na mão por trinta segundos. O corpo desacelera sozinho quando sente frio na face. É técnica de terapia, não simpatia.

Avise alguém

Uma mensagem basta. Não precisa explicar. "Não estou bem agora, você pode falar comigo?" já é suficiente.

Se for ligar no 188 e não souber o que dizer

• "Oi. Eu não estou bem e não sei o que fazer."
• "Estou sozinho agora." Ou: "estou com alguém."
• "Você pode ficar um pouco na linha comigo?"

Você não precisa contar nada que não queira. Não precisa ter um motivo bom. Não precisa estar em perigo para ligar.